Điều trị mụn trứng cá bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Như chúng ta đã biết mụn trứng cá ngoài các tác nhân bên ngoài như bụi bẩn, thói quen sinh hoạt không lành mành thì chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến việc hình thành mụn. Vậy thì nên có chế độ ăn thế nào để đẩy lùi mụn trứng cá ? Những kiến thức dưới đấy sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Mụn trứng cá được hình thành do tuyến nhớn hoạt động liên tục làm bít kín lỗ chân lông gây ứ đọng bã nhờn tạo viêm tại khu vực này. Mụn trứng cá thường xuất hiện ở các khu vực như: mặt, cổ, lưng, vai... Có thể tự lanh sau một thời gian mà không cần điều trị. Tuy nhiên có nhiều trường hợp mún mọc tràn lan dày đặc và để lại seo làm mất thẩm mỹ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý người bệnh.

>>> Xem thêm Nguyên nhân gây mụn trứng cá

Để ngăn ngữa tình trạng mụn từ sớm, ngoài việc chăm sóc làn da đều đặn hàng ngày thì bạn còn phải ngăn ngữa các độc tố gây mụn bên trong cơ thế thông qua chế độ ăn uống. Vậy chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến việc hình thành mụn trứng cá ?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến Mụn trứng cá?

Thông thường, trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta đếu có các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như : mỳ ống, gạo trắng, đường , bánh mỳ... Các loại thực phẩm này làm tăng lượng đường huyết của bạn nhanh hơn so với các thực phẩm khác.

Khi lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng cơ thể sẽ tiết ra một loại hóc môn có tên gọi là insulin. Khi chúng ta nạp quá nhiều đường, insulin trong cơ thể sẽ bị dư thừa làm cho các tuyến dầu khiến các tuyến dầu tạo nhiều bã nhờn hơn bình thường và gây ra mụn trứng cá.

Do các tác dụng tạo ra insulin của chúng nên các loại thực phẩm trên được coi là carbohydrate “đường huyết cao”. Điều đó có nghĩa là chúng được làm từ những loại đường đơn giản. Sô-cô-la cũng được cho là một trong những thực phẩm khiến tính trạng mụn trứng cá chở nên trầm trọng hơn nhưng dương như điều này không được quan tâm cho lắm.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã đã tìm ra được mối liên quan giữ chế độ ăn uống và mụn trứng bằng một thí nghiệm từ "chế độ ăn tiêu chuẩn của người mỹ". Loại chế độ ăn này bao gồm :

- Carbohydrates đường đơn

- Sữa

- Chất béo bão hòa

- Chất béo chuyển hóa

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , các loại thực phẩm này kích thích sự sản xuất các kích thích tố có thể gây ra dầu dư thừa được tạo ra và tiết ra bởi các tuyến dầu.

Họ cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn uống của phương Tây có liên quan đến tình trạng viêm nhiều hơn, điều này cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về mụn. Vậy thì nên sử dụng thực phẩm nào để da không bị mụn trứng cá?

Thực phẩm nào có lợi cho da ?

Các loại thực phẩm có đường huyết thấp làm bằng Carbohydrates phức tạp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate này được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sau :

- Các loại ngũ cốc

- Cây họ đậu

- Rau quả chưa qua chế biến

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm:

- Kẽm khoáng

- Vitamin A và E

- Hóa chất gọi là chất chống oxy hóa

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn thêm một số thực phẩm có lợi cho da khác như:

- Các loại trái cây và rau quả màu vàng và màu cam như cà rốt, mơ và khoai lang

- Rau chân vịt

- Cà chua

- Quả việt quất

- Bánh mỳ nguyên cám

- Gạo lức

- Diêm mạch

- Hạt bí ngô

- Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

- Cá hồi, cá thu

- Quả hạch

Bên cạnh đó, tùy vào cơ địa từng người mà triệu chứng mụn có người bi nhiều, người bị ít hơn khi cùng thực hiện một chế độ ăn nhất định. Bạn có thể theo dõi quá trình thực hiện chế độ ăn của mình xem nó có ảnh hưởng thế nào tới cơ thể. Hãy lưu ý đến các thực phẩm có thể gây dị ứng cho cơ thể để đưa ra chế độ ăn phù hợp cho mình.

Chúng ta nên thực hiện chế độ ăn thế nào để ngăn ngừa trứng cá ?

Chế độ ăn ít đường

Các chuyên gia chỉ ra rằng một chế độ ăn ít Glycemic hoặc đường đơn có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn. Theo đó. Một nghiên cứu tại bệnh viện Hàn Quốc cho thấy, một số bệnh nhân tại đây sau khi thực hiện chế độ ăn duy trì lượng đường huyết thấp trong 10 tuần đã có những cải thiện mụn trứng cá đắng kể.

Theo một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Journal of the American Academy of Dermatology. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện thí nghiệm với 2 chế độ ăn có ít protein và hàm lượng lớn protein trong 12 tuần và nhận thấy sự cái thiện đáng kể về mụn ở chế độ ăn có ít protein hơn.

Chế độ ăn nhiều Kẽm

Các nghiên cứu cũng gợi ý rằng việc ăn thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Hạt bí ngô, hạt điều, thịt bò, Diêm mạch, đậu lăng, hải sản như hàu và cua...

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BioMed Research International Journal, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mức độ kẽm trong máu và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển của da cũng như điều hòa sự trao đổi chất và mức độ hormone.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng kẽm thấp có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nặng hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 40mg trong chế độ ăn mỗi ngày trong quá trình điều trị mụn trứng cá. Chế độ ăn này có thể áp dụng cả với những người không gặp phải các vấn đề về mụn.

>>>Xem thêm cách làm mặt nạ trắng da bằng tinh bột nghệ

Bổ sung Vitamin A và E

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí  Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ thấp của vitamin A và E có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá.

Những người bị mụn trứng cá có thể giảm bớt mức độ nghiêm trọng bằng cách tăng lượng thức ăn chứa các loại vitamin này. Tuy nhiên, Độc tính của vitamin A có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các cơ quan nội tạng, do đó bạn cần xin ý kiến chỉ định của bác sĩ trước khi sử dụng chúng.

Chất chống oxy hóa và axit béo omega-3

Omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số loại thực vật và nguồn protein động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Omega-3 có thể kết hợp với Antioxidants - Chất oxy hóa có thể trung hòa với các độc tố gây hại trong cơ thể làm tăng hiệu quả cho việc kháng viêm giảm mụn trứng cá.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids in Health and Disease cho thấy những người uống bổ sung omega-3 và Antioxidants hàng ngày đều có thể giảm mụn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì mụn trứng cá thường gây ra tình trạng căng thẳng về mặt cảm xúc, việc sử dụng omega-3 và chất chống oxy hóa có thể rất có lợi cho những người mắc bệnh này

Qua những chia sẻ trên đấy, có thể bạn đã tìm ra được cho mình chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình điều trị và phòng tránh mụn trứng cá. Lời khuyên cho bạn là một chế độ ăn uống lành mạnh cần bằng là cách tốt nhất để chiến đấu với mụn trứng cá. Chúc bạn thành công !

>>> Xem thêm Điều trị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì

‍